Quais as melhores escolhas alimentares por refeição?

Em termos práticos, quais as melhores escolhas alimentares, por refeição, em um programa de perda de peso? Veja abaixo algumas dicas interessantes!

Refeição	Prefira	Evite
Café da Manhã	Torradas Integrais, Pão de Forma Light, Requeijão Light, Queijos Brancos (que não derretem), Frutas Variadas/Salada de Frutas, Cereais Integrais, Light ou sem Açúcar (granola light, nesfit, all bran, fiber one, aveia, farelo de trigo), Leite Desnatado, Suco de Frutas Natural (ou de caixinha light), Capuccino Light, Chá de Ervas (c/ adoçante), Iogurte Light, Geléia de Frutas Diet, Mel de Abelhas.	Pão Doce, Pão de Batata, Pão Francês c/ Miolo, Rosca, Panetone, Biscoitos Amanteigados, Bolo, Manteiga, Queijos Amarelos (que derretem), Leite Integral, Broa, Pão de Forma Tradicional, Sucos Industrializados c/ Açúcar, Capuccino Tradicional, Pão c/ Creme, Geléia de Frutas c/ Açúcar, Iogurte Tradicional.
Colação	Frutas in Natura e Secas, Biscoito Água e Sal, Suco de Frutas Natural, Salada de Frutas, Iogurte Light, Sucos de Caixinha Light, Gelatina Diet, Chá de Ervas (c/ adoçante).	Salgados Fritos/Empanados, Suco de Frutas Industrializado, Chip’s, Gelatina Tradicional, Refrigerantes, Iogurte Tradicional.
Almoço	Arroz Integral, Batata Ensopada, Feijão, Lentilha, Legumes Refogados/Cozidos, Carnes Magras (frango, peixe, carne bovina sem gordura – sempre assadas, ensopadas ou grelhadas), Azeite, Salada (folhas, verduras e legumes), Macarrão ao Molho Sugo, Farofa Simples, Ovo Cozido, Omelete de Legumes, Suco de Frutas Natural. Sobremesa: Gelatina Diet, Doces de Frutas, Frutas Secas/in Natura.	Não misturar muitos carboidratos na mesma refeição, por exemplo: arroz + batata+ farofa + lasanha. Carnes Empanadas/Fritas, Legumes ao Molho Branco, Tortas, Souflé, Gratinados, Farofa Completa, Feijoada, Strogonoff, Macarrão ao Molho Branco, Ovo Frito, Molho de Salada pronto. Sobremesa: Gelatina Tradicional, Chocolate, Tortas Doces.
Lanche da Tarde	Sanduíche Natural, Frutas Secas/In Natura, Suco de Caixinha Light, Biscoito Água e Sal, Biscoito de Polvilho (c/ moderação), Pão de Forma Light, Requeijão Light, Queijos Brancos (que não derretem), Salgados Assados, Suco de Frutas Natural, Torradas Integrais.	Salgados Fritos/Empanados, Bolo, Rosca, Biscoito Recheado, Manteiga, Panetone, Pipoca Doce, Suco de Frutas Industrializado, Pão Doce, Pão de Batata, Pipoca, Biscoito de Polvilho (em demasia), Rosquinha, Biscoitos Amanteigados, Queijos Amarelos (que derretem), Pizza, Tortas.
Jantar	Carnes Magras (frango, peixe, carne bovina sem gordura – sempre assadas, ensopadas ou grelhadas), Azeite, Salada (folhas, verduras e legumes), Macarrão ao Molho Sugo, Omelete de Legumes/Queijo Magro/Frango/Legumes, Suco de Frutas Natural, Salsicha Light, Presunto Light, Blanquet de Peru, Sopas Instantâneas Light (tipo “Bem Estar” – incrementar c/ carne e legumes refogados), Pizzas à Base de Tomate e Vegetais (margherita, napolitana, vegetariana, palmito), Vitamina de Frutas (c/ ou sem leite desnatado), Frutas/Salada de Frutas, Cereais Integrais, Light ou sem Açúcar (granola light, nesfit, all bran, fiber one, aveia, farelo de trigo), Arroz Integral c/ Carne Magra e Legumes, Legumes Refogados, Pão de Forma Light, Requeijão Light, Queijos Brancos (que não derretem), Suco de Frutas de Caixinha Light, Miojo Light, Gelatina Diet, Geléia de Frutas Diet, Lasanha “Vita Light” da Sadia, Biscoito Água e Sal, Maisena, Iogurte Light.	Macarrão ao Molho Branco, Pizzas Gordurosas (à moda, portuguesa, calabresa, frango c/ catupiry), Empanados, Salgados Fritos, Leite Integral, Presunto Tradicional, Sopas Cremosas, Miojo Tradicional, Pão de Forma Tradicional, Pão de Batata/Doce/Francês c/ miolo, Manteiga, Risotos, Queijos Amarelos (que derretem), Gelatina Tradicional, Rosca, Geléia de Frutas c/ Açúcar, Suco de Frutas de Caixinha Tradicional, Batatas Gratinadas, Lasanha da Sadia (bolonhesa e quatro queijos), Tortas de Frango, Massa Folhada, Biscoito Recheado, Chocolate, Iogurte Tradicional, Molho p/ Salada (à base de maionese), Bolo, Strogonoff.
Ceia	Leite Desnatado, Frutas in Natura/Salada de Frutas, Gelatina Diet, Iogurte Light, Biscoito Água e Sal.	Gelatina Tradicional, Iogurte Tradicional, Leite Integral, Biscoito Recheado, Chocolate.