O carnaval vem aí e para não colocar em risco todo o seu programa de reeducação alimentar, vale a pena seguir algumas dicas simples e de fácil aplicação, que irão permitir que você curta a folia sem se preocupar depois com a balança!
Então...vamos lá!
Faça seu programa alimentar durante todo o dia e uma hora antes de sair faça uma refeição com carboidratos e sem gordura, para manter a energia durante toda a noite.
Dicas:
Então...vamos lá!
Faça seu programa alimentar durante todo o dia e uma hora antes de sair faça uma refeição com carboidratos e sem gordura, para manter a energia durante toda a noite.
Dicas:
- Sanduíche de pão de centeio com requeijão e mel ou queijo magro com peito de peru;
- 1 prato raso de macarrão sem molho e com requeijão light ou macarrão com molho vermelho,
- Duas batatas pequenas assadas com requeijão light, manjericão ou orégano;
- Muita água! Beba muita água mineral sem gás de 30 em 30 minutos, para manter-se hidratado. Se preferir, substitua por água de coco.
Evite ingerir bebidas alcoólicas, e se ingerir, “fuja da ressaca”. Para cada copo de bebida alcoólica, tome dois copos de água sem gás ou suco de frutas diluído em água.
O que comer durante a folia:
- Frutas, sanduíches com frios magros, barra de cereais ou de granola, saladas, uvas-passas, frutas secas que repõem as energias e são ricas em potássio, suco natural, picolés de frutas, salada de frutas, sorvete light (tipo yogoberry com frutas) são sempre bem-vindos;
- Evite frituras, salgadinhos, sanduíches prontos/industrializados, sorvetes com calda, churros, entre outras guloseimas.
Quando chegar em casa:
- Prepare o seu café da manhã do dia seguinte antes de se deitar. Assim você assegura que a sua primeira alimentação do dia seja o mais saudável possível, além de não perder tempo para ir curtir para a folia.
- Esta refeição deverá conter suco de fruta + iogurte com granola ou leite com pão integral e queijo branco, por exemplo.
- Leve sempre uma garrafinha de água com você e beba durante todo o dia.
E, o mais importante: assim que chegar de viagem retome sua rotina alimentar e de exercícios. Assim você evita que os excessos cometidos durante a folia se transformem naqueles quilinhos indesejáveis!
