Como reduzir a gordura corporal?

A gordura corporal é reduzida quando existe déficit calórico ao longo do tempo. O princípio fundamental permanece o mesmo, independente do programa seguido - comer menos, exercitar-se mais ou ambos. 

Como regra geral, 0,5 kg de gordura corporal contém 3500 kcal. Matematicamente, se uma pessoa reduziu a ingestão de alimento e aumentou o exercício em torno de 500 kcal diariamente, então, em um período de 7 dias, essa pessoa perdeu 0,5 kg de gordura corporal.

Essas estimativas estão corretas, mas o déficit de 500 kcal é muito difícil de ser atingido pela maior parte das pessoas sedentárias, por muitos atletas recreacionais e por muitos atletas com corpos pequenos, cuja ingestão calórica é relativamente baixa. Perder grandes quantidades de gordura corporal leva tempo e exige motivação contínua.

Muita gente acredita que em 2 meses de planejamento alimentar e prática regular de atividade física os resultados chegarão rapidamente. "Projeto verão", "projeto carnaval", e por aí vai....

Se você pretende ter um corpo saudável precisará de muito mais tempo do que isso. Afinal, hábitos novos são criados ao longo do tempo, e não em 2 meses de tratamento. Coloque isso na cabeça e siga em frente. Seus objetivos serão alcançados quando você menos esperar.