Quem lê o blog sabe que voltei a correr, depois de um longo período fazendo somente escada e transport. Comecei correndo de leve e depois de 15 dias percebi que já dava pra dar uma boa evoluída.
Então, o treino que antes era assim, ficou bem diferente.
Faço assim:
4 minutos correndo a 10,5 km/h para aquecer, depois....
3 tiros de 1 minuto a 12,5 km/h + 1 minuto a 12 km/h + 1 minuto a 11,5 km/h + 1 minuto a 11 km/h + 1 minuto a 10,5 km/h + 1 minuto a 10 km/h.
Esses 3 tiros totalizam 18 minutos. Contando os 4 que corri de aquecimento = 22 minutos.
Os 8 minutos restantes faço assim:
1 minuto a 12 km/h + 3 minutos a 9 km/h. Depois repete mais uma vez, e finalizo com 1 minutinho extra andando a 7 km/h pra dar uma relaxada.
Fazendo assim, além de ter mudado bastante a intensidade, melhorei meu tempo em 500 m.
Próximo passo: aumentar a intensidade dos tiros. Começar a 13 km/h e ir descendo.
E você? Já melhorou a qualidade da sua atividade física?
4 minutos correndo a 10,5 km/h para aquecer, depois....
3 tiros de 1 minuto a 12,5 km/h + 1 minuto a 12 km/h + 1 minuto a 11,5 km/h + 1 minuto a 11 km/h + 1 minuto a 10,5 km/h + 1 minuto a 10 km/h.
Esses 3 tiros totalizam 18 minutos. Contando os 4 que corri de aquecimento = 22 minutos.
Os 8 minutos restantes faço assim:
1 minuto a 12 km/h + 3 minutos a 9 km/h. Depois repete mais uma vez, e finalizo com 1 minutinho extra andando a 7 km/h pra dar uma relaxada.
Fazendo assim, além de ter mudado bastante a intensidade, melhorei meu tempo em 500 m.
Próximo passo: aumentar a intensidade dos tiros. Começar a 13 km/h e ir descendo.
E você? Já melhorou a qualidade da sua atividade física?
