Foi-se o tempo onde era necessário passar horas na academia para conseguir perder peso. Nos dias de hoje, muita gente não tem tempo disponível e nem disposição depois de um dia exaustivo de trabalho. Quem nunca (ou até hoje) ficou uma hora e meia na esteira e depois foi fazer aula de dança, spinning e nada do ponteiro da balança descer?
Estudos mostram que exercícios de alta intensidade e num intervalo de tempo mais curso são bem mais eficazes. Explico:
Inegavelmente, existe uma relação direta entre a prática de
exercícios físicos e o controle da ingesta alimentar no metabolismo de
lipídios. Tal controle não se reflete apenas em adaptações metabólicas e
fisiológicas, mas também em diversas adaptações em nível molecular.
Tais
adaptações incluem o aumento e/ou diminuição na expressão de diversos genes,
sinalizadores e fatores de transcrição que modulam direta ou indiretamente
proteínas responsáveis pelo controle do transporte, armazenamento e oxidação de
ácidos graxos (gorduras).
Estudos mostram que o treinamento físico é uma estratégia
fundamental no processo de emagrecimento, visto que o mesmo estimula a
oxidação de ácidos graxos e sua posterior utilização pelo músculo esquelético. A intensidade do exercício está diretamente
relacionada a essa oxidação, ou seja, quanto maior a intensidade maior a oxidação de
ácidos graxos.
A mitocôndria é uma organela fundamental no processo de
emagrecimento nela ocorrem a β-oxidação e ciclo de Krebs. O exercício de alta intensidade estimula fatores de
transcrição que atuam na biogênese mitocondrial (aumento no tamanho e número de
mitocôndrias). Com o aumento da quantidade de mitocôndrias a oxidação de ácidos
graxos é mais estimulada, o que otimizaria o gasto de lipídios e
consequentemente promoveria o emagrecimento com mais eficiência.
O exercício físico realizado em alta intensidade quando
comparado ao de intensidade moderada provoca um maior estimulo em fatores de
transcrição que são fundamentais no processo de oxidação de ácidos graxos.
Diante disso podemos afirmar que o exercício de alta
intensidade pode ser uma estratégia eficaz para o processo de oxidação de
lipídios e consequente promoção de emagrecimento.