Muitas pessoas querem aumentar a ingestão de fibras na dieta, porém sem se sentirem infladas ou terem que ir ao banheiro toda hora. Como fazer isso?
A solução é manter um plano alimentar com muitas refeições menores que incluam carboidratos, proteínas e gorduras. Essas pequenas refeições liberam energia gradualmente, sendo menor o volume de fibra ingerido por vez e assim com menor formação de gases.
Isso acontece porque as bactérias benéficas do intestino consomem as fibras. O gás pode ser um resíduo da digestão bacteriana, mas quando se ingere fibra em menor quantidade, menos gás é produzido. O problema da flatulência pode ser combatido com a seguinte lista, que relaciona alimentos ricos em fibra que formam menos gases:
- Frutas frescas com casca, frutas secas e sucos de fruta com a polpa
- Batata, batata doce e inhame com casca
- Ervilha fresca
- Cenoura
- Abóbora
- Tomate
- Alface
- Grãos e cereais integrais.
O uso de probióticos também é muito importante. Para saber o que você pode fazer, converse com seu nutricionista!
